考試腦科學：日本腦科學權威教你最強海馬迴記憶法，幫助備考者輕鬆過關！
作者： 池谷裕二
譯者： 高宇涵
出版社：幸福文化
出版日期：2023/02/08
第一章、記憶究竟是什麼？
大腦由神經元組成。記憶分為短期記憶和長期記憶二種。短期記憶的位置在海馬迴，只能記二十秒以下，最多記得七件事。短期記憶藉著睡眠搬到位於大腦皮層的長期記憶。大腦的海馬迴就是記憶的守門員。只有讓海馬迴判定為「必要」的資訊，才會被運送到大腦皮質內長期保存。海馬迴的審查標準是「該資訊對生存而言，是否不可或缺」。若想要讓海馬迴將我們想要記住的內容，判定為必要資訊。方法只有一個，就是「欺騙」海馬迴。我們要持續不斷地把資訊傳送到海馬迴。海馬迴就會以為這樣的資訊是必須記住的錯覺，進而允許讓這資訊通過關卡，進入大腦皮質，真正記憶於大腦之中。
第二章、「欺騙」大腦的方法
不是你記憶不佳，不是你學習能力不好，而是不會用腦。大腦忘記的事情，總是會比記住的多，這是人腦的機制，不必覺得沮喪，人人都是如此。大腦的「記住與遺忘」原理，呈現大腦篩選、儲存資訊的機制。反覆記憶效果有限，提取輸出、檢索應用效果顯著。
通過「欺騙大腦」，即能實現「長期記憶轉化」的記憶方法。學習的重點應放在「複習」上，複習才是讓大腦「記住」的最好方法。
第三章、海馬迴和LTP
記憶不需要形成新神經元，而是由加強現有神經元之間的聯繫，從而提高它們溝通的有效性。記憶的長期增強作用（英語：Long-term potentiation，LTP 又稱長時程增強作用、長期增益效應），是由於同步刺激兩個神經元而發生在兩個神經元信號傳輸中的一種持久的增強現象。這是與突觸可塑性——突觸改變強度的能力相關的幾種現象之一。由於記憶被認為是由突觸強度的改變來編碼的，LTP被普遍視為構成學習與記憶基礎的主要分子機制之一。
童心是提高成績的「營養素」。感興趣的內容，大腦才會記住。好奇心能加強高效記憶。如果某件事能讓你快樂，在大腦的杏仁核和依核（又稱伏隔核）等部位產生的快樂、舒暢的情緒，都能讓大腦高度覺醒，提高注意力。
所謂回憶，就是一種輸出。要想留住記憶，就不能忽視「輸出」：除了背誦之外，應答考題就是輸出的一種，在複習時反覆鑽研教科書之外力也要多做試題。
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第四章、不可思議的睡眠
睡覺也是學習的一部分。想要記得牢，不能熬夜，睡眠可以增加記憶的品質。午睡也有鞏固記憶的功效，半小時即可。不一定要睡著，而在於要「停止輸入」，給大腦整理資訊的時間。熬夜時強記的資訊，會被大腦忘光光。邊睡邊聽音頻的睡眠學習法，其實並沒有什麼效果。學習需要每日為之、持之以恆、有效利用全天時間，睡前更是記憶的黃金期。
第五章、模糊的大腦
記憶的本質即「大腦忘記的事情，總是會比記住的多」。面對失敗，毫不氣餒的積極態度最為重要。人腦記憶不似電腦記憶，人腦記憶原本就是模糊的。要客觀評估自己的學習實力，善用「反省」代替「後悔」或「自責」，帶著長期計畫去學習。
第六章、天才的記憶機制
試用下述的記憶方法：最佳複習時程表：第一次複習：學習後的第二天；第二次複習：第一次複習的一週後；第三次複習：第二次複習的兩週後；第四次複曶：第三次複習的一個月後。每次複習之間都存在一定的時間差，整個計畫約在兩個月內完成。經過四次復習，幾乎記住了全部內容。複習的內容必須相同，才有效果。記憶的內容一旦改變，複習就達不到預期效果，甚至會造成記憶的干擾，導致成績下降。
參考書只要一種版本：一旦選定了某本參考書，就要一心一意、踏踏實實地把整本書讀完。與其花費時間和金錢尋找新的參考書，不如把手頭的參考書多複習幾遍，這才是有效利用時間的方法。預習、學習、複習的比例建議為1:4:16。學習時一定要轉變觀念，重視複習最為重要。學習更快的祕訣在於「分解學習步驟」：先分解步驟，再分段記憶。步驟分解的愈詳細，學習效率就愈高。踏實完成每個小目標。
聯想之於記憶相當重要；費曼法強調向別人講述學到的知識的重要性。善用聽覺、根據年齡、階段改變學習方法、並持續努力，可使記憶不受年紀變大影響。
所謂的「記憶天才」，其實是在記憶時懂得巧妙運用方法記憶的人。每個人腦中的神經元，在性能上都沒有差異，腦的功效取決於對腦的使用方法，「方法記憶」是能讓人透過本質，提高綜合理能力、判斷能力和應用能力的記憶方式。
其害怕考試，終身學習才是王道！考試本身的事情並不構成折磨，是我們對考試的看法給自己帶來折磨。考試是幫助學習的過程，因為考試是輸出，讓大腦反覆回憶那些有用的資訊，最後當這些資訊被遺忘的時候，還能存留在身上的就叫「教育」。
